Αν είχατε σκοπό να χάσετε βάρος, μάλλον τα σχέδιά σας… δεν έχουν πάει όπως θα θέλατε. Η πανδημία του κοροναϊού μάς κρατάει κλεισμένους στο σπίτι και το νευρικό τσιμπολόγημα πιθανότατα έχει ανατρέξει το στόχο σας για φέτος το καλοκαίρι. Αν λάβουμε δε υπόψη το γεγονός ότι τα γυμναστήρια είναι ερμητικά κλειστά, δεν είναι να απορεί κανείς που έχετε αρχίσει να ανησυχείτε για το βάρος σας.

Μην ξεχνάτε να ζυγίζεστε

Καλό είναι να ζυγίζεστε μόλις ξυπνήσετε, προτού πιείτε νερό ή φάτε κάτι και αφού έχετε επισκεφτεί την τουαλέτα. Τότε η ζυγαριά δείχνει το πραγματικό σας βάρος, καθώς το στομάχι σας είναι ακόμα άδειο από τον ύπνο.

Το νούμερο της ζυγαριάς είναι ένας ρεαλιστικός δείκτης για το αν και κατά πόσο έχετε παχύνει και σίγουρα αποτελεί ένα «καμπανάκι» που μπορεί να σας οδηγήσει σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος να διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο είναι με το να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.

Μείνετε ενυδατωμένη

Μπορεί το νερό να μην έχει κάποια μαγική ιδιότητα αδυνατίσματος, έχει σίγουρα όμως την ιδιότητα να επιφέρει το αίσθημα κορεσμού. Άλλωστε, είναι εντυπωσιακά συνηθισμένο να μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, επομένως η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιορίσει τις ξαφνικές λιγούρες και κατ΄ επέκταση να οδηγήσει σε μειωμένη κατανάλωση θερμίδων.

Πολύ σημαντικό είναι επίσης, να κάνετε το νερό σας πιο νόστιμο προσθέτοντας, αγγούρι, λεμόνι, φράουλες ή ότι άλλο θέλετε. Με αυτό τον τρόπο δε θα το πίνετε με το ζόρι, άλλα θα το απολαμβάνετε! Συνδυαστικά με το νερό, δοκιμάστε να πίνετε τα αρωματικά βότανα της αρεσκείας σας ώστε να αποτοξινώστε τον οργανισμό σας. Το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή και κατεχίνες, η λουίζα και η τσουκνίδα, βοηθάνε στην αποτοξίνωση αλλά και στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Γυμναστείτε

Το γεγονός ότι τα γυμναστήρια έχουν κλείσει δε σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε. Μάλιστα, τώρα είναι που έχετε ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη τη σωματική άσκηση και την εκτόνωση, αφού περνάτε όλη την ημέρα σας στο σπίτι.

Σε περίπτωση που έχετε όργανα γυμναστικής, είναι μια καλή ευκαιρία να σταματήσετε να κρεμάτε σε αυτά τα ρούχα σας και να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε. Διαφορετικά, διαλέξτε μερικά από τα workouts ή τα online courses που μπορείτε να βρείτε παντού (μέσω instagram, facebook) που σας προτείνουμε και κάψτε θερμίδες. Επίσης, επιλέξτε που και που να πηγαίνετε για κανένα περίπατο-τρέξιμο εκτός σπιτιού. Μικροί κοντινοί περίπατοι με ασφάλεια θα βοηθήσουν πάρα πολύ την ψυχολογία σας και θα σας ανανεώσουν. Στείλτε 6 στο 13033 και πηγαίνετε…

Αποφύγετε το delivery

Ναι, ξέρουμε ότι η ζεστή πίτσα και τα σουβλάκια συνοδεύουν ιδανικά την αγαπημένη σας ταινία και τη χαλάρωση στον καναπέ, όμως τα έτοιμα γεύματα εκτός από πλούσια σε γεύση είναι και πλούσια σε θερμίδες. Τώρα που έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό,τι συνήθως, βρείτε μερικές υγιεινές συνταγές που θα θέλατε να δοκιμάσετε και μπείτε στην κουζίνα.

Φτιάξτε τη δική σας πίτσα, καθώς ακόμα και σε αυτή τη περίπτωση τα κορεσμένα λιπαρά είναι λιγότερα και μπορείτε να ελένξετε τις ποσότητες που θα βάλετε σε αλλαντικά, λάδι, τυριά κλπ.

Αν πάλι το μαγείρεμα σας φαίνεται μαρτύριο, προτιμήστε να παραγγείλετε λιγότερο παχυντικά πιάτα, όπως σαλάτες, ψητό κοτόπουλο, μπιφτέκια γαλοπούλας ή καλαμάκια κοτόπουλο.

Επιθυμία για γλυκό?

Η επιθυμία για γλυκό είναι απόλυτα φυσιολογική και αποδεκτή και σε αυτή τη περίπτωση έχω δύο λύσεις. Η πρώτη είναι να ανακατεύεται τα γλυκά με πιο υγιεινές τροφές, ικανοποιώντας την ανάγκη σας χωρίς να οδηγηθείτε σε υπερβολές. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε κομματάκια μαύρης σοκολάτας στο μπολ με τη βρώμη σας ή να απολαύσετε μερικές φρέσκες φράουλες βουτηγμένες σε πραλίνα σοκολάτας.

Επιμέλεια: Γκανιάτσα Δέσποινα